法特莱克(意思为速度游戏)起源于上世纪40年代，由瑞典人古斯塔·霍迈尔创立。是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧混合代谢系统混合供能能力的耐力训练方法。
这种方法利用各种自然地形在慢跑中插入一系列没有固定时间及固定距离的加速跑，反复跑至快速冲刺，使人的速度，速度耐力和一般的耐力同时得到发展。
法特莱克训练法没有固定模式，在中等强度和高强度之间随意转换。可以在热身之后随意以一个较快的速度跑较短的时间，然后用慢跑进行恢复。这种方法的乐趣就在于，多人跑步时可以交替领跑，同时组合各种配速和时间，通过伙伴间的激励而收获精神上的动力。一个人跑步时，也能通过这种随意而不受时间和计划约束的方式轻松完成训练。
法特莱克(意思为速度游戏)起源于上世纪40年代，由瑞典人古斯塔·霍迈尔创立，它是利用各种自然地形在慢跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速度跑、反复跑甚至快速冲刺，使人的速度、速度耐力和一般的耐力同时得到发展。在这种训练体系形成阶段，造就了打破800米、1500米、1英里、2英里等世界纪录的G·黑格、A·安德森等著名选手，对中长跑的成绩大幅度提高起到了促进作用。
在美国10月9日为跑步与健身日，这一天全国70%以上的人参加这种传统的节日，参赛人年龄最小3岁最大的80多岁，就连美国前总统卡特都亲自参加这项活动，可谓声势浩大，盛况空前。在前苏联9月11日为全国的跑步日，在澳大利亚国庆节为群众的健身跑活动日，日本的9月15日为全国的跑步日，连体育设施落后的非洲国家都广泛地开展了这项活动。
首先是10分钟热身慢跑，结合训练阶段进行，训练的时间成椎体状，其间的间歇性训练采用慢跑方式。对于跑步者来说，法特莱克跑的奔跑方式，注重在变换速度的前提下独立完成整个跑步过程，作为一种有优势的训练技术，法特莱克可以让一般水平的跑步者从简单训练开始，其间通过间歇性训练来增强厌氧和提高速度。
法特莱克训练法没有固定模式，在中等强度和高强度之间随意转换。可以在热身之后随意以一个较快的速度跑较短的时间，比如跑到某棵树或者某个标志物，然后用慢跑进行恢复。这种方法的乐趣就在于，多人跑步时可以交替领跑，同时组合各种配速和时间，通过伙伴间的激励而收获精神上的动力。一个人跑步时，也能通过这种随意而不受时间和计划约束的方式轻松完成训练。紧张-放松交替的训练能够改善身心感知，增强精神力和毅力。
跑的时间不超过30分钟。例如：持续慢跑2~3分钟，中速跑100米，接着持续跑2~3分钟，再用中上速度跑50米（上坡），并持续快跑200米直到结束。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内（120次/分~180次/分，18岁~25岁），这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。
法特莱克跑能提高人体内脏器官的活动机能，使心脏功能增强，脉搏输血量增多，肺活量增大，改善人体的血液循环，促进人体新陈代谢，提高神经系统的灵活性，也改善了大脑的血糖和氧气的供应，保持了大脑具有良好的机能状态。
法特莱克跑不受场地器材的限制，简便易行，锻炼效果好而见效快。随着科学技术的高度发展和人们的生活水平的提高，体力劳动逐渐减少，脑力劳动逐步增加。一种引起人们重视的「文明病」和「肌肉饥饿」的疾病危害人们的身心健康，人们迫切需要体育锻炼，需要一种简单易行的运动适应不同年龄不同层次的运动法特莱克跑就是最好的选择。
选择不同的地形，例如平坦的塑胶跑道、曲折的公园小道、山坡、台阶甚至是野外的越野赛道；每次跑步的距离不必相同；不要平均用力，更不要总保持相同的跑步速度，可以根据地形调整速度快慢；也可以自行控制速度，如快速跑20秒-3分钟，然后再慢跑；改变恢复时间。
法特莱克训练最显著的特点在于通过有氧运动塑造优美的体态、提高力量以及强壮体魄，整个训练应遵循循序渐进的自然过程，关于训练的场地，要确保平缓，凹凸不平的路面不适合跑步训练，常用环形路线。恢复方式多为有氧耐力恢复，以心率为110次/分钟以下的强度进行恢复，持续慢跑也相当于力量训练的时间。实践中常采用慢跑来恢复最大力量训练所带来的疲劳。
《国家体育锻炼标准》手册，规定学生们试测耐力跑的项目，男1000米，女800米。从而决定这项活动在学校体育教学中的地位。耐力跑的教学是一项科学性较强的项目，它便于开展，但提高成绩就必须讲究科学性，对待学生，应根据年龄、性别、因人而宜，区别对待，应遵照循序渐进的原则，因材施教，因人而宜，从实际出发，坚持经常、不间断地锻炼，掌握其项目的练习方法，讲究科学，跑走结合，快慢结合，在此基础上逐步了解和掌握技术。体育教师可搞讲座、辅导、运用技术图片和资料介绍其练习方法与规律性。
在这种训练体系形成阶段，造就了破1500米，800米，1英里，2英里等世界纪录的G·黑格，A·安德森等著名选手。法特莱克对中长跑的成绩大幅度提高起到了促进作用。
正是这项活动的开展，使儿童、少年从小得到锻炼机会，养成从小自觉锻炼身体的习惯，在群众体育活动中打下了坚实基础。
相较于传统的慢跑，法特莱克跑的优势在于：它能够让人一边凭感觉跑动，一边同时锻练有氧和无氧系统。训练过程可以选择从400米冲刺到马拉松距离之间的任何配速，并随意转换。适当地加入这样的训练内容，将会使跑步锻练更为有效。
法特莱克跑步训练中恢复性慢跑不仅缓解因快速跑所生成的缺氧现象和沉重感，在间歇慢跑的阶段，肺部和心脏仍在刺激状态下，这种状态会促进机体心肌及毛细血管的强韧性，提高氧气的吸收量，改善心血管系统，也使得机体从生理上获得舒适，心理影响不言而喻。
不少新战友在刚接触跑步时，由于缺乏系统的锻炼，跑起步来呼吸紊乱、步伐沉重，没办法一直坚持同样的速度奔跑，身体极易出现疲态。用法特莱克跑步方式，就可以很好地缓解初跑者的困扰，同时还能增强跑步能力，加强肌肉的耐力。
运用法特莱克跑锻炼时，全程可根据自己的身体感受，自由切换，不需要给自己过于严格的要求，不需要超负荷的训练跑，全程以自己舒适愉悦的状态进行。在奔跑过程中自己可以随机设定目的地，可以避免枯燥乏味，更能有效缓解跑步运动时神经的疲劳。
以3000米跑为例，热身后，以适当的配速跑1至2分钟，提速1分钟，然后降到正常配速，恢复1分钟。接下来提高速度60至90秒，然后再降速。重复这个循环，直至跑完全程。